Stres, hem fizikî hem de zihinsel sıhhati kıymetli ölçüde etkileyebilen kaçınılmaz bir hayat modülüdür. Makul bir ölçü gerilim olağandır ve hatta motive edici olabilir, fakat kronik gerilim önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
İster işten, ister bağlardan, isterse ferdî zorluklardan kaynaklansın, uzun periyodik gerilim bedeninize ziyan verebilir.
SİNİR SİSTEMİ: GERİLİM VE “KAÇ YAHUT SAVAŞ” TEPKİSİ
Stres altında olduğunuzda, hudut sisteminiz “kaç yahut savaş” reaksiyonunu tetikleyerek kortizol ve adrenalin üzere gerilim hormonlarının salınımına neden olur.
Bu hormonlar kalp atış suratını, kan basıncını ve güç düzeylerini artırarak bedeninizi harekete geçmeye hazırlar. Lakin bedeniniz bu yüksek alarm durumunda çok uzun mühlet kalırsa, hudut sisteminiz zorlanabilir ve şu sıkıntılar ortaya çıkabilir:
Uykusuzluk ve ahenge zorluğu
Artan anksiyete ve panik ataklar
Odaklanma ve konsantrasyon zorluğu
KARDİYOVASKÜLER SİSTEM: GERİLİM KALBİNİZİ ZORLAYABİLİR
Stresin beden üzerindeki en kıymetli tesirlerinden biri, kardiyovasküler sistem üzerindeki tesiridir. Kronik gerilim şu meselelere yol açabilir:
Stres hormonları kan damarlarının daralmasına neden olarak vakitle kan basıncını yükseltebilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.
Uzun vadeli gerilim, arterlerde plak birikmesine katkıda bulunarak kalp krizi ve felç riskini artırabilir.
Sağlıklı bir kalp için gerilimi tesirli bir biçimde yönetmek, gevşeme teknikleri, sistemli fizikî aktivite ve istikrarlı bir diyetle mümkündür.
STRES SAVUNMANIZI ZAYIFLATABİLİR
Kronik gerilimden en çok etkilenen sistemlerden biri de bağışıklık sistemidir. Daima gerilim altındayken bedeniniz çok ölçüde kortizol üretir ve bu da bağışıklık işlevini baskılayabilir. Bu da sizi daha hassas hale getirir:
Kronik gerilim altındaki şahıslar, bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle daha sık soğuk algınlığı yahut başka hastalıklarla karşılaşabilirler.
Stres, düzgünleşme sürecini geciktirebilir ve bedeninizin yaralanmalardan yahut ameliyatlardan güzelleşmesini zorlaştırabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerilimi meditasyon, yoga yahut farkındalıkla yönetmek kıymetlidir.
STRES BAĞIRSAĞINIZI NASIL TESİRLER?
Sindirim sistemi gerilime hayli hassastır. Birçok insan, gerilimin direkt bir reaksiyonu olarak gastrointestinal sıkıntılar yaşar, bunlar ortasında:
Stres, bağırsak istikrarını bozarak rahatsızlık ve karın ağrısına yol açabilir.
Kronik gerilim, şişkinlik, kabızlık yahut ishal üzere IBS semptomlarını kötüleştirebilir.
Bazı beşerler gerilim altındayken çok yeme eğiliminde olurken, kimileri iştahlarını büsbütün kaybeder ve bu da sıhhatsiz yeme alışkanlıklarına yol açar.
Sindirim sıhhati için gerilimi yönetmek çok değerlidir. Gevşeme tekniklerini ve gerilimi azaltan bir diyeti uygulamak birçok semptomu hafifletebilir.
KAS-İSKELET SİSTEMİ: GERİLİM KASLARINIZI GERER
Stres altındayken, kas-iskelet sisteminiz gerilir ve çoklukla rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tansiyon şu halde kendini gösterebilir:
Sürekli gerilim, boyun, omuzlar ve sırt üzere bölgelerde kas gerginliğine yol açarak kronik ağrılara neden olabilir.
Baş ve boyun kaslarındaki tansiyon, gerilime bağlı baş ağrıları yahut migrenleri tetikleyebilir.
Fiziksel aktivite, nizamlı esneme hareketleri ve hakikat duruş, gerilime bağlı kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
STRESİN UZUN VADELİ ZİHİNSEL ETKİLERİ
Zihinsel sıhhat, gerilimin en görünür etkilediği alanlardan biridir. Daima gerilime maruz kalmak şu durumlara yol açabilir:
Uzun müddetli gerilim, beyin kimyasını değiştirerek depresyon riskini artırabilir.
Kronik gerilim, çok kaygı, sonluluk ve dehşet ile karakterize edilen anksiyete bozukluklarına yol açabilir.
Özellikle işyeri gerilimi, duygusal tükenmişlik, kopukluk ve azalan verimlilik ile karakterize edilen tükenmişliğe neden olabilir.
Eğer gerilim zihinsel sıhhatinizi etkiliyorsa, terapi, danışmanlık yahut gerilim azaltıcı teknikler yoluyla yardım almak çok kıymetlidir.