Daha yavaş koşarken, beden daha az güç harcar ve kaslar üzerindeki yük daha istikrarlı bir halde dağılır. Bu da uzun vadede kas ağrılarının ve sakatlanmaların önüne geçer. Uzmanlara nazaran, yavaş koşu, bilhassa yeni başlayanlar için ülkü bir idmandır zira bedeni alıştırarak yüksek tempolu koşulara hazırlık sağlar.
KALP VE DAMAR SIHHATİNE ETKİLERİ
Yavaş koşmak, kalp ve damar sıhhati üzerinde olumlu tesirler sağlar. Düşük yoğunlukta yapılan kardiyo antrenmanları, kalp atış suratını düzenler ve kan sirkülasyonunu düzgünleştirir. Örneğin, Harvard Health Publishing tarafından yapılan bir çalışma, tempolu yürüyüş yahut yavaş koşunun kalp krizi riskini değerli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Uzmanlar, kalp sıhhati meseleleri yaşayan şahısların düşük tempolu antrenmanlarla başlamalarını önerir. Böylece kalp kaslarının dayanıklılığı artar ve daha ağır idmanlara geçiş yapmak daha kolay hale gelir.
YAVAŞ KOŞU KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Birçok insan, kilo vermek için yüksek tempolu koşuları tercih eder, fakat yavaş koşunun da kilo kaybına katkı sağladığı bilinmektedir. Düşük yoğunluklu koşular, uzun mühlet yapıldığında yağ yakımını dayanaklar. Beden, yavaş koşarken güç olarak yağları daha fazla kullanır ve bu da kilo vermeye yardımcı olur.
Ayrıca, yavaş koşu sırasında metabolizma hızlanır ve bu durum koşudan sonra bile devam eder. Bu da genel kalori yakımını artırır. American Council on Exercise tarafından yapılan bir araştırma, yavaş tempolu kardiyonun nizamlı yapıldığında kilo kaybı sağladığını belirtmektedir.
STRES VE RUH SIHHATİNE FAYDALARI
Yavaş koşmanın yalnızca fizikî değil, tıpkı vakitte zihinsel sıhhat üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Araştırmalar, tertipli koşunun endorfin salgılayarak ruh halini güzelleştirdiğini ve depresyon belirtilerini azalttığını ortaya koymaktadır.
Özellikle yavaş tempolu koşular, meditasyon gibisi bir tesir yaratır ve kişinin zihnini boşaltmasına yardımcı olur. Bu da gerilim düzeylerinin düşmesini sağlar. Mental Health Foundation tarafından yapılan bir çalışmada, düşük tempolu antrenmanların gerilimle başa çıkma konusunda hayli tesirli olduğu vurgulanmıştır.
Fitness uzmanları, koşu sırasında sakatlanma riskini en aza indirmek için formun gerçek olmasının yanı sıra suratın da kıymetli olduğunu belirtir. Yavaş koşarak beden, ritmi ve hareketleri öğrenir, bu da ileride sakatlıkları önler.
HIZLI KOŞU MU, YAVAŞ KOŞU MU DAHA DÜZGÜN?
Yavaş koşmanın pek çok avantajı olduğu açıktır, fakat bu, süratli koşunun büsbütün ziyanlı olduğu manasına gelmez. Hangi koşu tipinin daha düzgün olduğu, kişinin maksatlarına ve fizikî durumuna bağlıdır. Şayet gaye dayanıklılığı artırmak, gerilimi azaltmak ve uzun vadeli bir idman alışkanlığı kazanmaksa, yavaş koşu harika bir tercihtir.